Quelle est la différence principale entre les macros en prise de masse et en sèche ?

La principale différence réside dans le total calorique (surplus en prise de masse, déficit en sèche) et la quantité de glucides, qui est généralement plus élevée en prise de masse pour fournir l'énergie nécessaire à la croissance, tandis que les protéines restent élevées dans les deux cas pour préserver ou construire le muscle.

Dois-je manger plus de protéines en sèche qu'en prise de masse ?

Oui, il est souvent recommandé d'augmenter légèrement l'apport protéique en sèche (jusqu'à 2.5g/kg de pdc) pour minimiser la perte musculaire due au déficit calorique. En prise de masse, 1.8-2.2g/kg de pdc est généralement suffisant.

Les refeed days sont-ils obligatoires en sèche ?

Non, ils ne sont pas obligatoires mais fortement recommandés pour les personnes en déficit calorique prolongé et ayant un taux de gras relativement bas. Ils aident à relancer le métabolisme, recharger le glycogène et prévenir la fatigue psychologique.

La recomposition corporelle est-elle possible pour tout le monde ?

La recomposition corporelle (prendre du muscle et perdre du gras simultanément) est plus facilement réalisable pour les débutants en musculation, les personnes en surpoids ou obèses, ou ceux qui reprennent l'entraînement après une longue pause. Elle est beaucoup plus difficile pour les athlètes avancés.

Macros Prise de Masse vs Sèche : Guide Complet Nutritionniste

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