Quel est le ratio de macros idéal pour perdre du poids ?

Il n'y a pas de ratio universel, mais une base efficace consiste souvent à consommer 30% de protéines, 30% de lipides et 40% de glucides complexes.

Pourquoi je ne perds pas de poids malgré mes macros ?

Cela peut venir d'une sous-estimation des portions, d'un manque de sommeil ou d'un stress chronique qui bloque l'oxydation des graisses via le cortisol.

Est-ce grave de dépasser ses lipides un jour ?

Absolument pas. L'équilibre nutritionnel se construit sur la semaine ; un excès ponctuel est compensé par la régularité des jours suivants.

Comment savoir si je mange assez de protéines ?

Si tu as faim moins de 3 heures après un repas ou que tu récupères mal de tes séances de sport, tu manques probablement de protéines.

Interpréter ses Macros : Guide Pratique par Marie Dupont

Redirecting to Interpréter ses Macros : Guide Pratique par Marie Dupont