Dois-je prendre des compléments de fibres ?

Non si vous mangez varié. Les aliments entiers apportent vitamines, minéraux et antioxydants en plus des fibres.

Pourquoi ai-je des ballonnements en augmentant les fibres ?

Augmentation trop rapide. Réduisez et reprenez par paliers de 2-3g/semaine. Buvez plus d'eau.

Effet négligeable avec des apports normaux (25-35g). Les bénéfices dépassent largement cet inconvénient théorique.

Au-delà de 50g/jour : risque de ballonnements, flatulences, réduction absorption minéraux. Restez dans les recommandations.