Est-ce normal d'être fatigué après 20 minutes de sport ?

Non, une fatigue précoce indique généralement une hypoglycémie réactionnelle ou un manque de réserves de glycogène dû à un repas précédent inadapté.

Quel aliment manger pour avoir de l'énergie immédiate ?

Privilégie une banane mûre ou une purée de fruits 30 minutes avant. C'est facile à digérer et fournit des glucides rapides sans peser sur l'estomac.

La caféine réduit la perception de l'effort, mais elle ne remplace pas le carburant. Elle masque la fatigue sans régler le problème de fond.