Quelle quantité d'eau boire pour une séance de musculation par forte chaleur ?

Il faut viser environ 500ml à 800ml par heure d'effort, par petites gorgées toutes les 15 minutes. L'idéal est de compenser 150% de la perte de poids constatée après la séance.

Faut-il prendre des sels de réhydratation en musculation ?

Oui, dès que la température dépasse 28-30°C ou que la séance dure plus d'une heure. Le sodium est crucial pour éviter les crampes et maintenir la pression sanguine.

Peut-on consommer des boissons glacées pendant l'entraînement ?

C'est déconseillé. Une eau trop froide peut provoquer des chocs thermiques intestinaux et des crampes d'estomac. Privilégiez une eau entre 10 et 15°C.

Quels sont les signes d'une déshydratation pendant le sport ?

Les premiers signes sont une soif intense, des maux de tête, des vertiges, une baisse soudaine de force et des urines très foncées.

Musculation et Chaleur : Guide Nutrition & Hydratation

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