Qu'est-ce que la différence entre fibres solubles et insolubles ?

Les fibres solubles (avoine, légumineuses) forment un gel, ralentissent la digestion et nourrissent le microbiote. Les fibres insolubles (céréales complètes, peau des fruits) augmentent le volume des selles et facilitent le transit.

Pourquoi 30g de fibres par jour est l'objectif ?

C'est la quantité minimale recommandée pour optimiser la santé du microbiote, améliorer la satiété, réguler l'indice glycémique et prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Comment éviter les ballonnements en augmentant mes fibres ?

La clé est la progressivité. Augmente tes apports petit à petit sur plusieurs semaines, et surtout, bois beaucoup d'eau pour aider les fibres à faire leur travail sans créer d'inconfort.

Les fibres aident-elles vraiment à la perte de poids ?

Oui, absolument ! Les fibres augmentent la satiété, réduisent les fringales, ralentissent l'absorption des sucres et contribuent ainsi à une meilleure gestion du poids sur le long terme.

Fibres alimentaires : 30g/jour pour ta santé et ton microbiote

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