Pourquoi je ne progresse plus en musculation ?

La stagnation est souvent due à une balance énergétique négative ou à un manque de protéines pour la reconstruction musculaire. Si ton apport en glucides est trop faible, ton corps utilise tes muscles comme source d'énergie au lieu de les construire.

Quels sont les signes d'une mauvaise récupération ?

Les signes incluent une fatigue persistante, une baisse de la force, un sommeil perturbé et une irritabilité inhabituelle. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée que d'habitude est aussi un excellent indicateur de fatigue du système nerveux.

Faut-il manger des glucides le soir pour récupérer ?

Oui, les glucides le soir aident à reconstituer les stocks de glycogène et favorisent l'endormissement via la production de sérotonine. Contrairement aux idées reçues, ils ne freinent pas la perte de gras s'ils sont intégrés dans ton total calorique.

Quelle quantité de protéines pour la récupération ?

Pour un sportif régulier, un apport entre 1,6g et 2,2g de protéines par kilo de poids de corps est idéal. Il est préférable de répartir cet apport sur 3 à 4 repas pour optimiser la synthèse protéique tout au long de la journée.

Entraînement inefficace et récupération : Le guide nutrition

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