Quel est le meilleur ratio de macros pour perdre du poids ?

Il n'y a pas de ratio universel, mais une base solide est de 30% de protéines, 35% de lipides et 35% de glucides. Cependant, la méthode la plus efficace consiste à calculer en grammes par kilo de poids de corps : environ 1,8g de protéines et 1g de lipides par kilo.

Comment calculer ses macros sans peser ses aliments ?

La méthode la plus moderne en 2026 est l'analyse par photo via IA, comme avec NeoNutri. Sinon, tu peux utiliser la méthode de la main (une paume pour les protéines, un poing pour les légumes, une poignée pour les glucides) pour estimer tes portions visuellement.

Est-ce que les macros sont plus importantes que les calories ?

Les calories déterminent si tu perds du poids, mais les macros déterminent la qualité de cette perte (gras vs muscle). Pour une silhouette tonique et une bonne santé hormonale, la répartition des macros est tout aussi cruciale que le total calorique.

Pourquoi je ne perds pas de poids malgré mes calculs de macros ?

Plusieurs facteurs peuvent bloquer la perte : un métabolisme ralenti par un déficit trop agressif, une mauvaise estimation des portions, ou un manque de sommeil qui perturbe les hormones de la faim. Vérifie aussi ton hydratation et ton niveau de stress.

Calcul Macros Perte de Poids : La Méthode Diététicien 2026

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