Quel surplus calorique pour une prise de masse propre ?

Un surplus de 250 à 500 calories par jour est idéal pour la majorité des pratiquants afin de maximiser le muscle et limiter le gras.

Peut-on prendre du muscle sans surplus calorique ?

C'est possible pour les débutants ou en cas de recomposition corporelle, mais beaucoup moins efficace pour les sportifs confirmés.

Si tu prends plus de 0,5% de ton poids de corps par semaine, tu stockes probablement trop de graisse.

Misez sur des aliments denses mais sains : avoine, œufs, riz complet, oléagineux et sources de protéines maigres.