Quel est le gain de poids idéal par mois ?

Pour un pratiquant naturel, viser 0,5 à 1,5 kg par mois maximum permet de limiter la prise de gras tout en optimisant le muscle.

Est-ce normal de perdre ses abdos en prise de masse ?

Une légère perte de définition est normale, mais si tu ne vois plus du tout tes abdos sous aucune lumière, ton taux de masse grasse est trop élevé.

C'est l'indicateur numéro 1 : s'il augmente de plus de 2-3 cm sans que tes performances en musculation explosent, tu prends trop de gras.