Quelle quantité de protéines pour un sportif végétarien ?

Vise entre 1,6g et 2,2g de protéines par kilo de poids de corps. C'est le seuil optimal pour déclencher la synthèse musculaire sans gaspillage.

Faut-il obligatoirement se supplémenter en B12 ?

Oui, sans exception. Même si tu consommes des œufs ou du fromage, une supplémentation régulière est indispensable pour éviter une anémie et protéger ton système nerveux.

Le soja fait-il baisser la testostérone ?

Non, c'est un mythe tenace. Les études cliniques montrent qu'une consommation normale de soja n'impacte pas les niveaux d'hormones mâles chez les sportifs.

Musclé et Végétarien : Est-ce possible ? (Guide 2026)

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