Quel déficit calorique pour perdre 1 kg par semaine ?

Pour perdre 1 kg de graisse, il faut un déficit d'environ 7000 calories, soit 1000 kcal par jour, ce qui est souvent trop agressif et risqué pour le métabolisme. Je recommande plutôt un déficit de 300 à 500 kcal par jour pour une perte durable et saine.

Pourquoi je ne perds pas de poids en étant en déficit calorique ?

La stagnation peut être due à une adaptation métabolique, une rétention d'eau liée au cortisol (stress), ou une sous-estimation des apports réels. Il est crucial de vérifier la qualité des nutriments et le niveau d'activité physique non-sportive (NEAT).

Est-il dangereux de manger moins que son métabolisme de base ?

Oui, manger moins que son métabolisme de base (MB) est dangereux car cela prive vos organes vitaux de l'énergie nécessaire pour fonctionner. Cela entraîne une fonte musculaire, des dérèglements hormonaux et une fatigue chronique.

Comment calculer son déficit calorique sans balance ?

L'utilisation d'outils d'analyse par photo comme NEONUTRI permet d'estimer les calories et les macros sans peser chaque aliment, en se basant sur la reconnaissance visuelle des portions.

Déficit calorique : Guide complet et erreurs à éviter

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