Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine ?

C'est possible mais déconseillé. Ce sera principalement de l'eau et du muscle, pas du gras. Une perte saine se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine.

Quel est le déficit calorique idéal ?

Un déficit de 300 à 500 calories par jour est le « sweet spot ». Cela permet de perdre du gras sans sacrifier son énergie ou sa masse musculaire.

Faut-il supprimer les glucides ?

Absolument pas. Les glucides sont le carburant de ton cerveau. Privilégie simplement les index glycémiques bas comme les céréales complètes ou les légumineuses.

Combien de calories pour perdre 3 kg ? Le guide réel

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